[...] Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 seraiach i robić 2 minuty przerwy między seriami no i mam pytanie czy to pomoże doradzcie mi pomózcie za dobre pomysły sogi
Witam wszystkich mam takie pytanie na temat roznych odzywek.. moze najpierw przedstawie "problem" albo raczej cel jaki chce "osiagnac" z kolega ;)) poniewaz jestesmy chudzi.. ( nawet bardzo :) ).. chcielismy przybrac troche na masie.. moze podam takie dane... prosze sie nie smiac :) 1. 173cm - 56 kg 2. 168cm - 51 kg ja chcialbym przytyc z 56 kg to [...]
witam. chciałbym poznac wasze opinie na temat tego czy lepsza jest ławka z oddzielnymi stojakami czy z takimi w całosci z ławką???? prosze o pomoc bo chcialem sam wykonac sobie taką ławke i jak bym chciał z takimi na stałe tyle ze w szerokim rozstawie to nie przejdzie mi przez dzwi do pomieszczenia w którym mam zamiar zrobic siłkę. wiec albo musze [...]
Witam Mam pytanie Odnośnie NSR ( Narodowe Siły Rezerwowe ) W 2010 Roku byłem na Szkoleniu w CSWL-Poznań Jestem Po Przysiędze Wojskowej Moje pytanie Dotyczy . Zrezygnowałem z Kursu Do NSR 19 Października 2010 roku ponieważ zachorowała moja mama a Chciał bym Teraz Te Szkolenie Dokończyć lecz nie mogę i moja prośba jest taka Do kogo Się mam Zwrócić [...]
Hejo Trenuje MT od dłuższego czasu, około dwóch lat. Początki jak początki, nie było się w stanie poprawnie uderzyc itp. Teraz, wygląda to mniej wiecej tak: Front Kick - te kopnięcie wychodzi mi szybko celnie i mocno Low Kick - Podobnie do FT High Kick - nieco trudniej, lecz potrafię utrzymac równowagę Uderzenie z półobrotu w głowę - tak, tu [...]
[...] profilu. 1-6 tyg. testosterone propionate - 100mg c2d; 1-6 tyg. stanazolol doustny (stanabol) - 30mg cd / cetabon 20mg cd / winstrol depot (injekcyjny) - 50mg c2d; Chciałbym zrobić pierwszy cykl sterydowy. Zależy mi na sile przy dodatkowym wzroście suchej masy. Waga, którą chce osiągnąć ogólnie to 85 kg. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o [...]
Witam. Szukałem na forum, ale nie znalazłem konkretnie tego czego szukałem. Za jakieś 2 tygodnie kończę cykl CP + mono. Nie wiem jaki trening zrobić zaraz po cyklu? Czy mogę zacząć robić od razu trening na siłę po cyklu masowym, czy trzeba robić jakiś plan regeneracyjny na utrwalenie efektów? Jeżeli trzeba to co byście mi zaproponowali? Do tej [...]
[...] karku szło 30kg obciążenia (nie liczac gryfu itd) na 8 powt,a na masie gdzie wiecej kcal i ww tydzien temu zrobiłem cztery serie 10kg bo wiecej nie dałem rady założyć (żeby zrobić co najmniej 6-8 powt) i w innych ćwiczeniach strasznie małe ciężary na barki brałem,pompka jakaś tam była ale to nie to co powinno być :D Jak innaczej moge ten plan [...]
[...] orzechowego (bez cukrów itp. same orzechy) 30 g Białka Casein B 69g T 60g W 21g - 871 kcal Treningi 4xTygodniowo czasem 5 jeżeli nie uda mi się w tygodniu jakiejś partii zrobić. Wszystkie te posiłki rozdzielone są mniej więcej co 3 godzity, niektóre blendowane i pite w czasie pracy ponieważ nie mam jak inaczej. Łączna ilość kalori jaką [...]
Witam. Od września planuje zrobić cykl którego zadaniem będzie powrót do formy ,następnie zdobycie czystego mięśnia. Myśle ,że na początek (wrzesień) pójdzie coś z pary SizeOn + SuperPump250 / Clout + BodyOctane Następnie ,po przeszło miesięcznej suplementacji chciałbym wejść na cukierki z ALRi mianowicie: Jungle Warfare + Bad Ass Mass + Pro [...]
[...] pracuję na 3 zmiany więc ciężko mi o jakąkolwiek systematyczność żywieniową (chodzi o diety) i póki co brak funduszy aby udać się do dietetyka. Chciałabym zrzucić brzuszek i zrobić coś z udami i łydkami. Kiedyś nie miałam z nimi problemu a potem przytyłam i mam wrażenie, że są wielkie! chciałabym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia i o ile to [...]
Witam. Mam 18lat 180cm, waże 90kg, cwicze od 2 lat i zamierzam zrobić 1 cykl na MT, wcześniej nie brałem żadnych prohormonów, tylko kreatynka, AAKG itp. i teraz pytanie w jakich porach najlepiej go przyjmować, czy lepiej kupić odrazu 2 puchy i przedłużyć cykl, czy na początek zrobić wg. schematu przedstawionego na stronie? Czy warto inwestować w [...]
[...] rezultatów bo najpewniej skończy się to na prześwietleniu które nic nie wykaże i przepisaniu jakichś ćwiczeń rehabilitacyjnych. Więc pytanie do was co najlepiej teraz zrobić jeśli będzie właśnie tak jak mówię? Mam takie oto rękawice 10oz http://www.dakrosport.pl/product/REKAWICE-BOKSERSKIE-ALLRIGHT-100-SKORA-ROZMIAR-14-0Z/?id=228 Może [...]
[...] kolejną walkę lub może otrzymać walkę ze zwycięzcą pojedynku o tytuł. „Słuchajcie, pomyślałem, że Anderson zrobił świetną robotę. Myślałem, że zrobił dokładnie to, co miał zrobić. Nie sądzę, żeby dostał następną walkę o pas, ale myślę, że może stoczyć jeszcze jedną walkę i zestawimy go tam z mistrzem – ktokolwiek nim będzie w tym czasie. On [...]
Witam.. Jestem nowy, warz jakieś 66-67kg przy wzroście 190cm.. Wiem że to bardzo mało i chce z sobą coś zrobić.. Ale widząc niektóre diety, to nie wiem czy dam rado (bo nie rozumiem jak niektórzy jedzą na śniadanie płatki i jajecznice? ) Mianowicie chce się spytać czy ta dieta może coś dać ?? Śniadanie : - 3 kanapki z szynką - herbatka - [...]
[...] jak podnoszenie zgrzewki wody) - co ważne, gdy niosę cokolwiek i ręka ułożona jest pionowo w dół - bólu nie czuję. Znajomy powiedział mi, że mogą to być jakieś mikroskopijne pęknięcia kości. Ale kompletnie się na tym nie znam i nie wiem do czego może to doprowadzić i co z tym zrobić, dlatego też prosiłbym o jakiekolwiek sugestie. Z góry dziękuję,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze od 4miesiecy wtedy jadlem co chcialem, teraz od miesiaca dieta + cwiczenia. 180cm,74kg, 26lat.Waga stoi w miejscu od miesiaca, nie moge przytyc, wlasnie koncze brac bialko olimp 700g (2 razy dziennie). Cwicze jeden dzien brzuch- kolejny rece i klatka,i na zmiane czyli codziennie 1,15min w tym 20min orbiterek. Cwicze tylko w domu ( drazek [...]
Z rana mysle sobie zrobic koktajl bialkowo owsiankowy. Bedzie ok 30G białka + 100G owsianki. Co do szkoły zzrobic sobie jeszcze jeden taki ale np z ryzem? I co moge do szkoly sobie zrobic jakie posiłki
witam jestem swiezy ale chcialem sie zapytac mam 16 lat i chcialbym zrobic kaloryfer na brzuch mam 192 i 85 kilo z diety zrzucilem bo wazylem 98 i chcialbym zrobic kaloryfer rozpisana mam diete i chce zaczac od 20 sierpnia + codziennie bieganie naczczo i silownia codziennie lub co 2 dni i brzuszki itp basen rower chcialbym zapytac czy pod koniec [...]
